unoszenie bokiem

[...] ma możliwości cwiczyc na siłce. A: wioslowanie hantla 4s pompki z nogami wyzej 4s wyciskanie sztangielek (barki) 3s wznosy barkow 3s uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3s francuzy siedzac 2s B: unoszenie z opadu 4s pompki na trzech krzeslach 4s unoszenie bokiem 3s wznosy barkow 3s uginanie mlotkowe 3s popmki tylem 2s a moze lepiej samo A ?

[...] sztange ławke sztangielki plan na mase Pon Klata tric bic Klata: pozioma 8x10 10 8 8 8 8 8 8 rozpietki 4x8 8 6 6 tric: francuskie 3x8 waski 2x15 bic ug sztangi 6x8 sztangielka o kolano 3x6 Środa bary nogi bary: wyc sprzed klatki 3x866 unoszenie przodem 3x8 unoszenie bokiem 3x8 podciaganie wzdluz tulowia 3x8 nogi przysiady 6x8 wspieca 3x12

podaje wam mój plan,który niedawno napisałem,sprawdźcie,czy może taki być,jak nie to poprawcie ! barki: wyciskanie zza głowy sztangą(15,12,10,8) unoszenie ramion wprzód hantlami (10,10,10) unoszenie bokiem w górę z wyciągu(12,10,8) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(15,12,10) nogi:wypychanie z suwnicy(20,15,10,8) hack przysiady na [...]

[...] 4*max Przysiad ze sztanga 10-8-8-6 Wyciskanie hantli skos 12-10-8 Wyciskanie sztangi zza karku 12-12-10 SZTRUGSY25-25 mlotki10-10 wyciag(cos na triceps)12-10 PIATEK unoszenie bokiem 15-12-12-10 Wyciskanie sztangi plasko 12-10 rozpietki12-12 Sciaganie linki wyciagu do karku 12-10-10 Wyprosty nog w siadzie 12-10-10 Bic i tric superserie [...]

[...] 12-10-8-8 pompki na poreczach 12-12-10-10 Sztrugsy 4*15 Piatek Barki+bic na zmiane co tydz z tric Wyciskanie sztangi zza glowy12-12-10-10 Wyciskanie sztangielek 12-12-10-10 unoszenie bokiem w opadzie 12-12-10-10 bic lub tric podobnie jak we wczesniejszych dniach (mniej serii Nogi co drugi tydzien(brak czasu) Przysiady 10-10-8-6-6 Uginania [...]

[...] Glowa w gore: 4x15 Rozpętki 3x15 triceps: francuskie 3x15 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x15 na ławeczce wąski uchwyt 4x15 barki: wyciskanie sztangielek 4x15 unoszenie bokiem w gore 3x15 podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 15min na skakance po treningu czw: HIIT Sob: godzina biegania (celowo nie ma nóg bo jestem z nich jak [...]

Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15-17% WYNIKI SIŁOWE (rekordy) MC 140x5 WL 100x5 Postanowiłem zrobić w końcu porządną redukcję, która pozwoli mi zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem rozpocząć dłuższy proces budowy masy. Sylwetka nie jest mocno [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 107 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 123 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby Odżywianie : dieta low carb zaczynam Cel : redukcja [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na SFD więc proszę o wyrozumiałość. Proszę o zweryfikowanie mojego treningu góra dół. Niezbędne informacje w ankiecie. Płeć : M Wiek : 35 Waga : 100 Wzrost : 189 Cel treningowy : Redukcja do 90 kg Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] Aeroby - czas trwania od 40-60min HIIT - do 20min afterburning - 20-30min po treningu # Zestaw: 1) drążek 2) siad/wykroki 3) wycisk skos 4) wiosło sztanga 5) Push Press 6) unoszenie bokiem 7) francuz leżąc 8) uginanie sztangi łamanej 9) łydka 10) brzuch *20/25 powtórzeń SUPLEMENTACJA : Whey Protein 81+ - po treingowy szejk, wieczorny mix do [...]

[...] Wyciskanie na prostej Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Zciąganie wyciągu górnego Przysiady Uginanie nóg leżąc Prostowanie nóg siedząc Wspięcia Latanie (unoszenie w opadzie) Wyciskanie zza karku Unoszenie bokiem Szrugsy Uginanie w oparciu o udo Prostowanie ramion w opadzie Młotki Wyżynacze (prostowanie z [...]

Witam Od marca lecę z redukcja która w związku z obecną sytuacją jest mocno utrudniona. Trenuje w domu ale trochę chaotycznie właściwie ciągle robiąc inne treningi, chciałbym wprowadzić jakieś schematy. Cel obecny to redukcja z jak najmniejszym spadkiem masy mięśniowej i siły Do tej pory spadło ok 2 kg Kalorie na chwilę obecną 2300 Do tej pory [...]

[...] B Martwy ciąg klasyczny 3 serie prostowanie nóg 3 serie (mogą być przysiady wykroczne) wyciskanie skos sztanga hantle 3 serie wiosłowanie hantlą 3 serie wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie francuz leżąc 2 serie Tak wygląda moja dieta : 1. 5 jajka gotowane( z 2 jem tylko biało , bez żółtek )( 200g) 180 25 12 2 1 Bułka ciemne pieczywo ( [...]

Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 165 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w tygodniu siłownia , Cel :masa sila. Na pewno nie sylwetka kulturystyczna Stan zdrowia : [...]

[...] obecnie robie fbw. BICEPS- uginanie ze sztangą i uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy. KLATA- wyciaskanie hantl, wyciskanie na plasko/skos. BARKI- wyciskanie zza karku,unoszenie bokiem. TRICEPS- uginanie reki w opadzie,uginanie lamanym gryfem na lezaco. PLECY- unoszenie sztangi do brzucha ,wioslowanie ze sztangielakmi. nogi przysiad ze [...]

[...] wspięcia na palcach 4x18 B: Wiosłowanie 5x10, podciąganie na drążku 4xMAX,martwy ciąg 3x10 Pompki na poręczach 4x9, wyciskanie francuskie 5x9 Wyciskanie na barki 4x9, unoszenie przed sobą 3x9, unoszenie bokiem 4x9 1-A 2-brzuch 3-B 4-brzuch 5-A 6-wolne 7-wolne 1-B 2-brzuch 3-A 4-brzuch 5-B 6-wolne 7-wolne Gdy skompletuje wyciąg dołoże [...]

SIEMA!! Tenuje na siłce jakieś 1,5 roku z głową wceśniej jakieś pseudo treningi. Miche trzymam interesuje się żywieniam w tej kwestii niemam sb nic do zarzucenia.:) Problem z trenem bardziej. ostatnio robiłem FBW 10 tyg siła na plus(podane ciężary są z ostatniego okresu, nie są to rekordy siłowe) z siła problemu niemiałem raczej nigdy ale opornie [...]

Witam! Przeczytałem trochę postów odnośnie HST i postanowiłem spróbować tego treningu. Ale mam kilka pytań i wątpliwości dotyczącego treningu i roztrenowania. No wiec przeczytałem trochę o układaniu treningu ze jeżeli się ćwiczyło Splitem jakiś czas to powinno się podzielić liczbę serii przez 3 żeby było tyle ile w Splicie. no wiec podzieliłem 10 [...]

[...] podciaganie na drazku wioslowanie sztanga prostowanie tłuowia lezac na ławce (ze względu na moje kolana nie mogę robić poki co martwego) klatka: wyciskanie skos rozpietki skos barki: wyciskanie z klatki unoszenie bokiem w gore triceps: wyciskanie francuskie sztangi lezac biceps: unoszenie sztangi za wszelką pomoc będę wdzięczny ;)

Wyciskanie za karku na maszynie smitha 3x8-10 Wyciskanie sztangielek 3x8-10 Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x8-10 Unoszenie sztangi przodem 3x8-10 unoszenie bokiem rączek wyciągu w opadzie tulowia 3x8-10 Szrugsy 4x12 co myslicie o takim trenigu?